piatek 3

zmiany wprowadz natychmiast gwoli ścisłości ciagi prosilem na nastepnym trenigu a nie w nastepny piatek

kret w przyszlym tyogodniu wezme puszeczke bo w czwartek lece do pracy to 50 zl wpadnie doloze paitke i w piatek na silownie mozesz mi przyniesc chodzi oto ze troche nie fart brac za 79,90 zl puszke

po 2 tygodniach prób doszedłem do takiego planu, z którym pojadę cykl 8-tygodniowy: poniedziłaek - klatka (11 serii) + triceps (8 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - [...]

Piątek-szkoła Bez kitu tuńczyk zaczoł mnie podchodzić,to chyba dobrze.Tak nim się przejadłem że niebyło takiej opcji żebym o nim nawet pomyślał,a tu aż sam na talerz wskakuje. śniadanko płatki,jajka,zapikanki(w moim wykonaniu-więcej sera niż chleba) po treningu ryż i tuńczyk Zaraz jajka i hmm...zapewne kanapka i następna do szkoły to znowu ja a [...]

PIĄTEK, 6.11.09, godz 15:15, waga 71,8kg, czas trwania 45min siady z przodu 75/6,6 siady 115/6 bandaze 135/4 lawka 110/4 docisk 120/4 waski 100/4 porecze 30/8 znowu wszystko ok

Sobotni trening w piątek z racji regeneracji nóg ,które dostają dzień gratis :D Samopoczucie: średnie Zadowolenie po treningu:Dobre Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 (3 razy sam) Technika do szlifowania Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x75 Prostowanie nóg na hantlach MC na prostych nogach 8x50 8x70 8x70 8x70 Wspięcia na palce [...]

A więc myślę, że zrobię to trochę inaczej... Wcześniej jadłem słodycze i niezdrowe rzeczy, teraz jednak zrobię sobie taki plan, aby jeść tyle co wcześniej, oczywiście zdrowo itd, ale wyeliminuje słodycze i inne fastfoody, albo ciasta (jadłem je zawsze przy nadarzającej się okazji). I tak, w poniedziałek, środę, piątek, niedzielę będę ćwiczył, a [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek skos 4s 10 Wyciskanie hantli poziomo [...]

***Dzień 48 - 13 dzień cyklu kreatynowego (sobota)*** W piątek nie mogłem zrobić treningu, dlatego przesunąłem go wyjątkowo o jeden dzień. Dodatkowo dzisiaj pierwszy dzień instruktorki i mało czasu na wszystko. Ciekawe rzeczy tam gadają . *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w/g założeń, ale na wieczór cheat meal i weszła duża Tele Pizza . Raz w [...]

Podział na 3 dni w tygodniu po 2 partiie na treningu. np. Poniedziałek, Środa, Piątek Wklej mi tutaj swój poprzedni plan z iloscia powtorzen i serii to wieczorem rozpisze Ci nowy. Pozdrawiam i czekam na sogacza :)

1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow [...]

No właśnie, ja specjalnie ustawiłem taką kolejność Poniedziałek Barki+triceps Środa plecy Piątek klata+biceps Sobota nogi Myślę, że w takim połączeniu będziesz miał odpowiednią regeneracje wszystkich partii i nie będzie tak, że np. z niezregenerowanymi barkami zaczniesz klate i na odwrót. Plecy dwa dni przed nogami-gdyby było na odwrót, to [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow [...]

Cięzki okres teraz. Pogoda taka z dupy to ludzie nie wiedzą jak sie ubrac i albo za lekko albo za grubo sie ktos ubierze i choroba gotowa... U mnie w piatek cos tam bylo na rzeczy, ale przeszlo całe szczescie. Zdrowia !

[...] stracil przytomnosc, kumple bez mozgow nie wezwali karetki, ale jakos odzyskal przytomnosc... -inny na cyklu od poltora roku, bije omke 2 strzaly na tydzien w pon i piatek, zaraz bedzie 2 rok jak tak wali, ale to to chociaż byk jest -inny zwolennik antka 3 tabsy antka przed treningiem na sile i 2 tabsy po treningu na regeneracje, do tego [...]

ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje ) 1x20 1x15 3x12 2.wznosy hantli - boczne 1x15 3x12 3.wznosy hantli w opadzie 1x15 3x12 4.szrugsy 1x15 3x12 Nogi (tutaj nie mam rozpisanych dokladnie) jutro moze mi to rozpisze.. PIĄTEK podciaganie na drążku 1x15 2x12 1xmax wioslowanie 1x15 3x12 maszyna wioslowanie 1x15 [...]

No moja przygoda z siłownią trwa półtora roku i próbowałem już 2x FBW i pare splitów na 3 i 4 dni.Najbardziej jestem zadowolony ze splitów,dlatego chciałem teraz coś nowego spróbować.Jak mógłby wyglądać taki rozkład?Np. Poniedziałek klatka szerokość,barki szerokość,triceps Wtorek Nogi,plecy szerokość,biceps(głowa długa?) Czwartek Klatka [...]

mc nie robie poniewaz chce oszczedzic kregoslup(zreszta jeszcze rosne;)) gdy będziesz robił dobrze technicznie to nic Ci nie grozi poucz się techniki na małych obciążeniach i będzie git, robiąc mc też rośniesz to w niczym nie przeszkadza co do planu to bym do nóg coś dorzucił np. te wykroki albo uginanie leżąc barki to mała partia wiec [...]

skrajnosci w zadna strone nie sa zdrowe... nakoksowac sie i zdechnac w chwale ciekawa wizja zycia i sukcesu ale jak ktos ma do wyboru picie w piatek i bicie sie sztachetami i sztylami od widel pod remiza to moze rzeczywiscie lepiej sie nakoksowac pocwiczyc i nawet zjesc cos zdrowego czasem Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-11-11 19:28:33